使用跑步机是需要合理调节
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快；
另外，虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，要根据自身情况适当调整。
坡度：应控制在0~10%之间，在1%~4%时跑步比较轻松；速度：跑步速度一般选在5~10，开始是选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢
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使用跑步机是需要合理调节
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快；
另外，虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，要根据自身情况适当调整。
坡度：应控制在0~10%之间，在1%~4%时跑步比较轻松；速度：跑步速度一般选在5~10，开始是选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑；
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使用跑步机的其他注意事项
1、循序渐进，控制运动量。上跑步机后从慢走、慢跑等“动态”热身开始，这个过程建议持续10-15分钟。运动时间需结合身体状况调节，一般40分钟为宜。
2、注意跑步落地方式。之前专门讲过这点，即遵循脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。如果脚掌直接踩地，地面的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，很容易造成头晕哦~
3、参考较佳心率范围。有氧运动较佳心率=（220-年龄）×（60%~80%）。假如你现在20岁，那么心脏每分钟跳动120~160下，就是你的较佳运动心率波动。维持在这个范围内跑步，血液可以给心肌供给足够的氧气，有利于脂肪燃烧系统加强。一旦超过自己有氧运动较佳心率，请立即降速让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。
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跑步时容易出汗不用穿太多吗？
切记，穿衣不要穿得太少
现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，应该是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。
以上内容由北京奥力来健身有限公司为您提供，希望对有需要的朋友能有所帮助！
跑步机的好处
1. 不受环境变化因素影响。不过呢，也有个不好，就是没有下雨的借口偷懒了。
2. 用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的避震是能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力，老王经常就用机跑用作伤愈后的恢复训练。
3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减肥，把跑步机的坡度调至5-8°，不要跑，通过这样的坡度走保持体能，这种方式是个很好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到全程跑起来。
4. 修正跑姿。跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上，能及时发现问题所在。如果带上不同的跑鞋，也能很好的测试不同跑鞋的优劣。
期望大家在选择健身器材公司时多一份细心，少一份浮躁，不要错过细节疑问。想要了解更多健身器材的资讯，欢迎拨打图片上的热线电话！！！
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