新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!之后手放胸前，注意和组动作手部位置略不同，如下所示，每只脚做十次。新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！单脚蹲起 手摸地练习这组动作真挺难保持平衡，注意手摸地的时候尽量保持平衡，每组摸地十次。燕式平衡练习咱们不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，请坚持至少15秒。上述每组平衡练习看似简单，做起来也是汗流浃背，能够保持相对较
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新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!
之后手放胸前，注意和组动作手部位置略不同，如下所示，每只脚做十次。
新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！
单脚蹲起 手摸地练习
这组动作真挺难保持平衡，注意手摸地的时候尽量保持平衡，每组摸地十次。
燕式平衡练习
咱们不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，请坚持至少15秒。
上述每组平衡练习看似简单，做起来也是汗流浃背，能够保持相对较好平衡感不容易。
昆明健身新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧
明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗，充血膨胀，反复刺激的结果。明白了这点就会明白，肌肉增长是个缓慢的过程，不能急于求成。这是初学者出现的问题就是以为今天做了几个动作，明天肌肉就会增长，这是不可能的。肌肉需要长久的反复的刺激。昆明健身
新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！
弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多。
同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右
放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
家里也能做的健美操
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除，强健腹肌。
运动后要充分放松肌肉,能否从学院毕业,就看这里啰!
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在心率之间(心率可以通过 心率计算工具 计算)，即可初步认为是有氧运动。
拉伸活动
前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当女王，这一课可不能缺席!
腿前侧伸展
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