的发病原因1、急性腰后及长期反复的。2、不及时、处理方法不当的。3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性。4、慢性与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重。第3点和第4点为大多数者的发病因素主要与职业和工作环境有一定关系，属于慢性，是一种积
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的发病原因
1、急性腰后及长期反复的。
2、不及时、处理方法不当的。
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性。
4、慢性与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重。
第3点和第4点为大多数者的发病因素
主要与职业和工作环境有一定关系，属于慢性，是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛
杠铃操使用一个标准化的训练方法
这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
有氧慢跑减肥塑形两全其美
要拥有一双，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动，使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。
基本训练：正确运动
要拥有一双，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃
针对性运动：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成女王，可一定要培养一种运动习惯哦!
合适的强度：
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在心率之间(心率可以通过 心率计算工具 计算)，即可初步认为是有氧运动。
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