下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
下犬式小腿启动伸展
3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
下犬式小腿启动伸展
4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
下犬式小腿启动伸展
5.便能训练到跟腱部位。
下犬式小腿启动伸
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下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
下犬式小腿启动伸展
3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
下犬式小腿启动伸展
4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
下犬式小腿启动伸展
5.便能训练到跟腱部位。
下犬式小腿启动伸展
四、肌群锻炼拉伸
拉伸梨状肌
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。占地面积：4000*3600*2450（mm），其运动范围在占地尺寸上向外延伸约1。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
拉伸阔筋膜张肌
阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。F1-A61仰卧板仰卧起坐造型简约，使用便捷，时尚大方，线条流畅，设计，构造精巧。
注意事项
不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。
臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸
肌肉。
运动健身器材选购的注意事项体育用品批发
1、明确选购多功能运动健身器材设备的操作效果。应该具备一二种功能的设备，如想锻练臂部肌肉就选臂力器，想锻练腰腹和腿部就选健骑机或健腹轮等。对于想开展全身、综合的锻练，除去选择去的健身场所，能够輔助有規律的户外器械锻练。
2、考虑到居所环境与居所环境。1个适用自个家庭环境和居所环境的器械，才会提高生活质量。通常情况下，单一功能的健身器械占地面积较小，一些功能比较多的健身器械在家里操作时，一些功能因为室内空间的局限，并未能真真正正充分发挥；且要是占地面积过大，每一次操作都要安裝或是挪动，也会大幅度降低运动健身的满腔热情。虚拟场景加内置12种跑步模式，可使您在欣赏跑步场景的同时结合自己的需要，轻松自由的调节适合自己身体的运动模式3。
3、价位比较适中。千万别盲目崇拜海外设备，国內公司生产制造的设备，价位比较较低，类型较多，这类设备的功能也是已经能够满足锻练的需要，且因为添加了一些本土化的元素，一些功能也是海外健身器械所缺乏的。
后，售后服务要重视。选购健身器械时也需像买其它设备一般，千万别轻视售后服务的问題，尤其是零部件较多的健身器械，更应问明白售后服务的具体办法，海外设备要问清是不是有维修中心。
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