持续有氧运动,方式很多,比如步行、快走、跑步、自行车、游泳、椭圆机、划船机、还有强度基本稳定的健身七八糟的这些。这些运动方式,都可以作为有氧运动来做,我们持续做一会儿,比如持续跑步一小时,就是持续性有氧运动。跑快点,就是高强度持续性有氧,跑慢点就是低强度持续性有氧。
过去认为,持续性有氧,低强度的减肥效果好,因为低强度运动时,脂肪供能的比例。比如,某些高强度运动时,消
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持续有氧运动,方式很多,比如步行、快走、跑步、自行车、游泳、椭圆机、划船机、还有强度基本稳定的健身七八糟的这些。这些运动方式,都可以作为有氧运动来做,我们持续做一会儿,比如持续跑步一小时,就是持续性有氧运动。跑快点,就是高强度持续性有氧,跑慢点就是低强度持续性有氧。
过去认为,持续性有氧,低强度的减肥效果好,因为低强度运动时,脂肪供能的比例。比如,某些高强度运动时,消耗的热量,可能三分之一是提供的,低强度运动时可能三分之二是提供的,大致就是这个意思。但这个问题我以前讲过很多次了,低强度运动的时候,虽然脂肪供能的比例大,但小,所以效果不如中等强度。

丰收的季节,面对这么多美食如何轻松消灭脂肪?
入秋不减肥,冬季徒伤悲
1、多吃流食
秋季减肥的重点是控制食欲,流食更容易被肠胃吸收,能增添饱腹感,同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感,但它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激,能起到的作用呢。除了粥这类流食外,牛奶,豆浆,各类低糖或无糖燕麦片也是非常适合饮用的,而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。

近看了一本叫做《我们为什么会胖》的书,作者是美国佳医学科普作者、三次获得“美国科学作者奖的盖里陶比斯 Gary Taubes。
Taubes 1977年毕业于哈佛大学生理系,毕业后担任《科学》(Science)杂志通讯记者,后来又成为《纽约时报》《大西洋月刊》《君子杂志》等杂志的科学专栏作者。
由于作者所从事的行业基本都是和健康相关的行业,所以他本人接触过太多因为肥胖而寻求减肥的人,经过多年的工作总结,Taubes 发现有很多寻求减肥的人都用了错误的减肥方式。

你知道如何减肥吗在减肥的时候又有哪些注意事项
现如今由于人们的经济水平的提高,饮食也越来越丰富了,那肥胖的人也就会越来越多,而减肥就成为人们经常讨论的话题,那你知道如何减肥吗在减肥的时候又有哪些注意事项呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
如何减肥
方法一:少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式,既能让你更加精神又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。

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