当人的年龄步入老年阶段，身体机能会受到年龄的影响而下降，体内的细胞也会逐渐地衰1退，这会导致老年人身体抵抗力下降，容易患上各种疾病，影响老年人的生活质量，芜湖护理院小编发现养生保健是一种有利于提高身体健康的活动行为，在人们的日常生活中，经常会有各种各样的养生保健方法，正确的方法能够帮助老年人强身健体，提高生活水平，同时也能对老年人的心理状态起到改善的作用。
我国养生保健的
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当人的年龄步入老年阶段，身体机能会受到年龄的影响而下降，体内的细胞也会逐渐地衰1退，这会导致老年人身体抵抗力下降，容易患上各种疾病，影响老年人的生活质量，
芜湖护理院小编发现养生保健是一种有利于提高身体健康的活动行为，在人们的日常生活中，经常会有各种各样的养生保健方法，正确的方法能够帮助老年人强身健体，提高生活水平，同时也能对老年人的心理状态起到改善的作用。
我国养生保健的历史较长，早在古代社会就有许多养生保健的著作和方法流传。唐代的医学家孙思邈对于老年人的运动保健较为重视，在其作品中有提及人如果经常进行运动锻炼，则百病都无法对身体造成侵害。在道家的思想当中，提倡的是“动功以动养形，静功以静养神”，主张精气神合修。现代的养生保健将古代的养生理论和现代科学理论相结合，得到更好的养生保健效果。
芜湖养老院带你了解老年人如何进行养生保健
1、坚持锻炼和运动
老年人养生保健过程中进行运动锻炼需遵循以下原则：对于身体患有慢性的病，日常锻炼较少的老年人群体，康达养老院主张的运动量为在运动过后的即刻心率控制在110次/min以内;对于身体素质较好的老年人群体，康达养老院建议可适当增大运动量，但运动过后的即刻心率要保持在150次/min以内较为适宜。
2、合理的饮食养生规划
在饮食规划当中主要需要做到的几点是：饮食要有节制，对食量进行控制。康达养老院认为合理的饮食规划切忌是饥饱失常以及暴饮暴食的现象，根据老年人的饮食习惯和食量，合理控制每次进食的食量，宜少食多餐，遵循早上吃好，中午吃饱以及晚上吃少的原则;饮食因人而异，因病而异。根据老年人身体病症的具体情况，对患有糖尿1病高桖压的老年人群体康达养老院认为需要减少高脂肪高热量食物的摄入，多进食富含维生素的食物，提倡少食多餐，将饮食作为一种配合诊疗的手段。
3、科学合理的心理调节
在养生保健的过程中，康达养老院认为老年人需要保持一个良好放松的心态。在日常的生活中，老年人可以多参加户外活动，多和朋友家人进行沟通，表达自己内心的意愿想法，保持良好的心态，及时对心理状态进行调节。康达养老院认为良好的心理状态能够有效提高老年人的身体素质和生活质量。
良好的睡眠能增强老年人抵抗力，达到预防疾病的效果。而睡眠障碍会导致老年人身心疲惫，影响健康。下面
芜湖养老院给大家介绍老人的睡眠护理。
睡眠环境：嘈杂的强光会干扰入睡，要为老年人创造一个安静的睡眠环境。
此外，还应该注意如下两点：
辅助老人洗头
错误细节：帮长期卧床老人洗头时右手拿水壶倒水冲洗头发。
点评：就护理员帮卧床老人洗头的位置而言，如果护理员用右手拿壶，右手手肘总是在老人眼前晃来晃去，这是不尊重老人的行为，再者就是万一拿不稳水壶掉下来还可能砸到老人的脸部，所以应该注意是左手拿壶倒水冲洗头发而不是右手。
失能老人由于长期卧床，再加上体质衰弱、咳嗽无力、痰液粘稠，很容易引起呼吸道感媣。有时粘痰壅塞咳不出来，可出现青紫及呼吸困难，甚至影响生命。因此保持呼吸道通畅，可减少呼吸道疾病。下面
马芜湖养老院给大家介绍注意事项。
1、适当多饮水;
2、饮食以清淡为主，食物不要太咸或太辣;
3、注意保暖，避免着凉，预防感冒;
4、经常改变身体位置，定时拍背。特别是早晚老人阵咳前，鼓励老人做深呼吸，以便将痰咳出;
5、有效咳痰
（1）取适合体位： 如果老年人精神尚可，可鼓励老年人取坐位；若老年人体力不支，也可让其取侧卧位，拍打一段时间后再帮助老年人转换另一侧卧位。切忌让老年人俯卧趴在床上拍背，这样会影响老年人呼吸，也不利于痰液排出。
（2）拍背部位要选对：“肩胛骨是人体明显的骨性标志，容易辨认，拍背时可选取肩胛骨下端以下1~2寸的部位为‘底线’，然后从下至上，从背部两边向中间位置轻轻拍打。”
（3）掌握正确拍打方法：拍背时一手扶着患者肩部，另一手屈曲成空心状，有节奏地持续以腕部发力轻轻扣击，力度均匀一致，以老年人能耐受为度。
6、吸痰器：适于痰液壅盛时,用一根较粗的消毒导尿管接在100毫升的注射，将导尿管一端插入患者口腔深部，吸出痰液；另置一碗清水，随时冲洗导尿管，以防止粘痰堵塞。
7、老人突然粘痰堵塞、影响呼吸时，要分秒必争，立即用手绢或纱布包住食指，伸向老人咽部掏出痰液或口对口吸出痰液。
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