老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等 目的。但在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。不宜转头。转头容易 导致、头晕，甚至可能诱发病急性发作、颈部等。有、、骨质疏松等疾病的 老人尤其要避免转头。 少做仰卧起坐。老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给 颈椎
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老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等 目的。但在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。不宜转头。转头容易 导致、头晕，甚至可能诱发病急性发作、颈部等。有、、骨质疏松等疾病的 老人尤其要避免转头。 少做仰卧起坐。老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给 颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说， 很容易造成血压升高，发生意外。少爬楼梯。老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时 的 3~5 倍，容易导致膝关 节损伤，加重关节退行性 病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。
少进行跳跃运动 。
随着年龄增长，老量下降、各开始老化，身体力量、 速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发等严重后果。所以，老人应尽量选择比较舒 缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致或低血 糖。
老年人饮食需注意
忌过冷过热饮食，饮食新鲜易于消化
老年人忌过热过凉的饮食，是因其消化功能减退，过热过冷的饮食都易刺激消化道黏膜而影响消化功能和营养吸收。老年人消化功能下降，应多食易于消化的饮食，如食物应切碎煮烂，肉可做成肉糜，蔬菜宜用嫩叶，但也不宜过细，因为适当的纤维素有利于大便通畅，对预防有利、也应多食新鲜蔬菜、水果，因为它们含有丰富的维生素等营养成分，对健康长寿有益。
戒烟酒
某些不良嗜好对衰老也有明显的影响。不少研究资料证明，中的尼古丁可抑制血管内皮素I2的合成，而使具有促凝作用的素A2作用相对增强，吸烟且能提高血中二氧化碳的浓度，这些都可促进形成，加速而衰老，有报道称饮酒者发生率较高，饮酒能升高，对老年人不利。酒更能导致系统功能抑制和失调，且能损害，因此老年人以不饮或少饮酒为宜。
多食蔬菜、水果及纤维素食物
多食蔬菜及水果可保证维生素、无机盐的供给，其中纤维素与果胶能促进肠蠕动，除蔬菜、水果外，纤维素还存在于糠麸等谷类食品中，因此老年人如消化功能许可，可食用一些杂粮以增加纤维素对健康也颇有益处，含纤维素多的食物可使类便的体积增大，含水量多，使肠道内的浓度稀释，并刺激肠蠕动，使粪便能较快地排出体外，不但预防了，而且减少了对肠壁的作用，因而能预防大。
老年人不仅消化吸收功能减退，而且各系统的生理功能也有不同程度的改变，如功能；新陈代谢过程减慢，以分解代谢为主；机体抵抗力降低，功能减弱等。这些生理活动改变决定了老年人对营养的特殊需求。
晨练已成为很多老年人日常生活不可缺少的事，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。
其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的运动项目一般都不剧烈，待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是卫生和的。
老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发慌、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。
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