有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢
1、睡前吃清淡bai食物：
食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。
2、睡杯水：
睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通
助眠仪价格
有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢
1、睡前吃清淡bai食物：
食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。
2、睡杯水：
睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。
3、轻音乐：
人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。
4招轻松助你“睡好觉”
1、想睡再睡。
一般对于睡眠不好的人或者容易失眠的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现失眠等症状。
2、下午锻炼。
下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。
3、适量小睡。
很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
4、关闭手机。
现代社会，手机是造成人晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者失眠，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就破坏身体的，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。
很多人因为工作压力或者其他原因而失眠，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。
禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动
很多人下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑神经进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。
禁忌二：睡觉不能吃钙片
其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。
禁忌三：睡觉前不要看太久手机
手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起失眠。
禁忌四：睡觉之前不要喝太多水
水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。
禁忌五：过多的思考问题
不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。
（作者： 来源：）
