治1疗1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：（1）质量和（或）增加有效睡眠时间；（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；（4）避免干预带来的效应。失眠的干预措施主要包括和非。对于急性失眠患者宜早期应用。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用的同时应当辅助以心理行为，即使是那些已经长期服用物的失眠患者亦
经颅微电流刺激助眠
治1疗1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：（1）质量和（或）增加有效睡眠时间；（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；（4）避免干预带来的效应。失眠的干预措施主要包括和非。对于急性失眠患者宜早期应用。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用的同时应当辅助以心理行为，即使是那些已经长期服用物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为方法主要是认知行为（CBT-I）。
解决精神心理负担，真正放松心情
1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。
2、不要强迫自己入睡。
睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。
我们以后，需要放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。而强迫自己入睡，实际上是一种的表现，大脑皮层处于一种兴奋状态，是不利于睡眠的。
3、睡前处理好自己的情绪。
是导致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因为没有处理好情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的情绪，会担心今晚会不会再次失眠。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。
有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢
1、香蕉bai
香蕉减肥香蕉实际上就是包du着果皮的“”，除了能平稳zhi素和外，它还含有可具dao有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的，主要是因为其柔和的作用，是凝神静气的天然。
4、蜂蜜
往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是中阴气重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候容易入睡，而且睡眠质量好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好 。因为这个时候休息，养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果1好。
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