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基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如，和异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤
(1)呼啦圈可以被描写为一个刚体在三维空间中的运动。运动员的目标是保持呼啦圈的角动量的垂直分量稳定。
(2)运动员的动作是对呼啦圈实施周期性的冲量
(力乘时间)，来保持角动量恒定。
(3)克服重力是呼啦圈运动的要素。运动员必须对呼啦圈施加向上的冲量来平衡重力。
(4)水平方向的冲量必须与呼啦圈的运动保持准确的位相关系，来保持能量传递。
(5)为达到上述目标，不同的运动员的肢体运动方式是不同的。
20世纪90年代，上海小姑娘欧阳贝妮在台春节联欢晚会上冲击“呼啦圈”吉尼斯世界纪录，曾锁住了亿万百姓的目光。一时间，全上下出现了一个铺天盖地的“呼啦圈热”。十年后，新世纪到来之际，呼啦圈在大的范围内又有卷土重来之势，特别是在几年前的“非典”后呼啦圈又成为了百姓健身的热门项目。不仅在，在世界各地呼啦圈也受到很多健身爱好者的追捧，同时也出现了很多像上海小姑娘欧阳贝妮这样的呼啦圈超级玩家，世界各地还定期举办呼啦圈大赛。2003年在美国华盛顿州举行的“2003年呼啦圈大赛”中，呼啦圈玩家布莱尔接连创造了3项世界纪录：以7分47秒转呼啦圈跑完1英里；1小时6分35秒转呼啦圈跑完10公里，旋转圆周长为13.2米的呼啦圈至少3次。
2005年七月，美国一名“吉尼斯户”刷新了一项呼啦圈纪录——转动世界上大的呼啦圈。这个巨型呼啦圈直径达4.5米，比日本人保持的纪录足足宽了30厘米。在纽约皇后区的一个公园，弗曼和他的助手花了不少工夫将这个重7.3公斤的铝质呼啦圈组装起来，然后弗曼用泡沫护具包裹住自己的腰部，以防止腰部受伤。 简单的热身后，弗曼开始了他的挑战。后他连续转了19圈，轻松打破吉尼斯世界纪录。
2004年5月31日，美国人Ashrita Furman在克林姆林宫外一边跑步一边玩着呼啦圈，他正在创造自己的第80项吉尼斯世界纪录。Furman先生曾在14分40秒内玩着呼啦圈跑完了1200米。
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