脊之源脊柱梳理——三个预防网球zhou的经典动作
荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地,世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。
在物质文明飞速发展的今天,荆州脊之源科技更是着眼于全民脊柱健康事业,经多年潜心研发生产销售脊柱梳理床,并获得实用新型专利。深得医院、诊所、各类养生保健会所的亲睐,更远销海外。
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1、骨铃坐姿前臂旋后
坐位,前臂搭在大腿上,肘关节保持稳定,手握适当重量的骨铃,做前臂旋后动作练习。注意避免肩关节代偿。
该动作主要练习前臂旋后肌群。
2、仰卧单腿左右旋转
仰卧位,单脚搭在约30cm高度的跳箱上,向上挺髋,另一只脚向上举起尽量与地面保持垂直后,向一侧有控制性的来回摆动,整个过程上半身和头部尽可能保持中立位。
该动作主要练习躯干的稳定控制和骨盆的旋转。
3、坐姿瑞士球抗阻旋转
端坐于瑞士球上,腰背挺直,双手握住KEISER的手柄,向一侧旋转躯干,使胸椎达到大范围的抗阻旋转。整个过程骨盆和下肢尽可能保持中立位。
该动作主要练习下肢的稳定控制和胸椎的旋转。
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请大家记住一个原则,吃植物性的东西,一定要占80%
动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯,大家记住,两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗l癌,保护心脏,这是21世纪营养新战略。
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