老年人与倒退走
倒退走是以连续向后走为主要动作，其好处很多：
可以预防含胸驼背。人在向前走时，躯干是向前微屈的，平时工作学习时牌低头弯腰状态，当倒退走时恰恰相反，躯干是向微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。
锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。
增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带。
提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。
倒退走要挺胸和后接线员大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每次走200～400步为宜，每日坚持１～２次。
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