长期熬夜不利健康
习惯熬夜的人越来越多，甚至，有些人将熬夜变成一种生活方式，他们认为夜深人静，可以专心致致。但是从健康的角度，熬夜却对身体造成多种损害。<BR> <BR> <FONT color=blue>经常疲劳，免疫力下降</FONT><BR> 人体经常熬夜，首先会造成疲劳、精神不振，从而免疫力也会下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病就易发生。<BR> <BR> <FONT color=blue>头痛</FONT><BR> 熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞未得到充分休息，以后几天就会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至头痛，长此下去，会造成记忆力减退。<BR> <BR> <FONT color=blue>黑眼圈、眼袋</FONT><BR> 夜晚本是人体生理休息时间，机体已经做好了休息的准备，血液循环减慢、各脏器功能也相应下降，若仍不休息，过度疲劳，就会造成眼睛周围的血液循环不良，第二天出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。<BR> <BR> <FONT color=blue>皮肤干燥、黑斑、青春痘</FONT><BR> 要知道，晚上11点到凌晨3点是美容的最佳时间，也就是胆、肝充分休息的时段。若这两个器官没有得到充分休息，就会在皮肤上表现出来，如：皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。所以说，对于那些不习惯早睡的人来说，最迟也不要超过凌晨1点入睡。<BR> <BR> <FONT color=blue>失眠、烦躁、神经衰弱</FONT><BR> 长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。<BR> <BR> <FONT color=red>☆</FONT> <FONT color=orange>对于长期熬夜者，应采取相应的、必要的保护措施，使对身体的损害降到最低。</FONT><BR> <BR> <FONT color=blue>按时进餐，并要保证晚餐的营养丰富</FONT><BR> 晚餐要多增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食物，多吃些含维生素C丰富食物，如：蔬菜、水果，熬夜中要注意的水补充，以利于代谢产物的排出。<BR> <BR> <FONT color=blue>按时洗漱，做好皮肤的清洁和营养</FONT><BR> 一般来说，皮肤于晚上10—11点之间进入修复、保养状态，也是皮肤吸收营养的好时机，所以在这段时间里，一定要做好皮肤清洁和保养，使皮肤在不能进入睡眠的情况下也能得到养分和水分的补充。<BR> <BR> <FONT color=blue>熬夜后的适当调整</FONT><BR> 熬夜后，可以适当采取“把失去的睡眠补回来”的做法，但不能一直赖床不起。如果做不到，午间的10分钟小睡也十分有用。此外，打羽毛球、乒乓球、户外散步，也可以摆脱熬夜后萎靡状态，也有助于身体健康和精神愉快。
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