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内容摘要：
壶铃摆荡的渐进过程壶铃摆荡是一个伟大的动作壶铃摇摆可以增加你的力量，青岛浸塑壶铃，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。） 壶铃土耳其起立动作的注意事项土耳其起立是壶玲训练经典的动作，它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。注意事项：1.始终注视着壶玲，不要向旁边看。2.支撑手保持肩部紧张稳定，浸塑壶铃生产，不要放松。3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。4.左右都要进行。5.核心肌群收紧，保证脊椎处于正常生理弧线。肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up行静止的支撑动作：站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上......
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