壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个伟大的动作
壶铃摇摆可以增加你的力量，青岛浸塑壶铃，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）
壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练经典的动作，它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项：
1.始终注视着壶玲，不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定，浸塑壶铃生产，不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.核心肌群收紧，保证脊椎处于正常生理弧线。
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
行静止的支撑动作：
站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。
注意收紧你的大腿，臀部和核心肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，健身房浸塑壶铃，头部前倾。
加入动态的动作：
一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如：持壶玲走路，浸塑壶铃供应商，一上一下的起伏，让动作的难度大大提升，也可以加入下肢蹲的动作！
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