哑铃怎样练腹肌？ 一，入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧，竞赛哑铃零售，双脚分开略宽于肩。 2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3、然后换右侧左手，左右交替进行。 二，俄罗斯式拧转 1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 2、将身体在两侧间转动，保持背部挺直。 三，重力抬升 1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于
