男士必须收藏：男士健身方案（一）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，跑步机马达价格，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，跑步，主要练到胸肌上部。结合平板推举，
