髋k部和腹k股k沟锻炼 这部分练习的关键是柔韧性，并非力量。接下来的两种练习对于实现这一目的很有效。 第k一个练习 在地板上坐着，并拢两脚，保健酒批发，屈起双腿，保健酒，分开双膝，把双肘放到两膝间去够踝关节。接着将双踝握住，并让两只脚掌相碰，身体稍稍往前弯曲，保健酒，同时用双肘分别将两个膝盖处顶住，慢慢把两膝压往地板。当你觉得腹k股k沟有伸拉感的时候，停住并将这一姿势保持几秒钟。放松一会儿，
