运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，每运动20分钟就喝一两口，代理瓶装水，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水
