折叠腰背练习方法:分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。提示:腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。折叠胸腹练习方法:并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒，篮球场地标准尺寸，重复7~8次。效
