折叠腰背练习方法:分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。提示:腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。折叠胸腹练习方法:并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒，篮球场地标准尺寸，重复7~8次。效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。提示:仰卧呈起坐时，足球场地，深吸气;仰卧躺下时，珠海场地，呼气。 有氧操(有氧健身操)就是具有'有氧运动'特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。折叠编辑本段排行榜NO一、游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 网球场地_鑫达运动(在线咨询)_珠海场地由东莞市鑫达运动器材有限公司提供。东莞市鑫达运动器材有限公司（https://dgxdty.cn.china.cn）是广东 东莞 ,其它的，多年来，公司贯彻执行科学管理、发展、诚实守信的方针，很大限度的满足客户需求。在鑫达运动领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创鑫达运动更加美好的未来。 产品：鑫达运动供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
