双手合十在胸，瑜伽教练培训，扭转向右，手肘在膝盖外侧。保持5-10个呼吸，然后换边重复。扭转幻椅式用巧劲做瑜伽手臂支撑来到幻椅式，阴瑜伽，膝盖双脚并拢。双手合十胸前，扭转向右，手肘抵住膝盖外侧。保持双手在胸前再扭转。保持5-10个呼吸，然后换边重复。脚趾点地幻椅扭转用巧劲做瑜伽手臂支撑这个体式对于后面的支撑体式很重要，所以在这里尽量加强扭转。从扭转幻椅式，往下坐，脚跟抬高，脚掌或脚趾球点地。 练习
