战shiⅢ式 从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，产后恢复塑身瑜伽，躯干正直，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线（a）。如果你能够保持平衡，双臂向前伸，与躯干成一直线。双手交叉握拳，食指指向前方（b）。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式。另一侧重复
