单双杠练习1 单双杠二练习（摆动臂屈伸）动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，唐山单双杠，同时伸直两肘关节。如此重复练习。 2 双杠三练习（屈伸分腿坐杠）动作要领：挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。3 双杠四练习（立臂上）动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，
