单双杠动作描述单双杠动作描述1双手分别握杠，公园单双杠标准，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，崇明单双杠，保持悬空；2肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至低点，肩部和肘关节接近一条直线，公园单双杠加工，动作底端保持2－3秒；3胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复。动作要点1想要对胸肌刺激更好，动作过程中，肘部尽量向外打开，上半身前倾；2动作底端，一定要充分伸展胸肌，感受胸部被拉
