单双杠动作描述单双杠动作描述1双手分别握杠,公园单双杠标准,两臂支持身体在双杠上,肘关节微曲不要锁定,膝盖弯曲,崇明单双杠,保持悬空;2肘关节弯曲,控制肌肉发力,使身体慢慢下沉至低点,肩部和肘关节接近一条直线,公园单双杠加工,动作底端保持2-3秒;3胸肌发力撑起,回到初始姿势,重复。动作要点1想要对胸肌刺激更好,动作过程中,肘部尽量向外打开,上半身前倾;2动作底端,一定要充分伸展胸肌,感受胸部被拉