细粮搭配粗粮:①玉米糕,面粉加上玉米粉可以蒸成糕。②玉米饼,与适量黄豆粉混合作成窝头。③玉米馒头,与面粉混合做馒头。粗粮细作:①玉米糁粥,玉米粒很难煮,可以用'玉米糁'煮成糊。②玉米碴粥④煮鲜玉米⑤玉米面饺子、包子、馅饼细粮搭配:①荞麦饼,荞麦面与面粉混合作饼。②荞麦面条,荞麦面与面粉混合做面条。③荞麦面馒头,荞麦面与面粉混合做馒头。④荞麦米。 营养师指出,吃粗粮很有必要,但一定注意粗细搭