想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉因为竖脊肌不论怎么练都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈竖脊肌的形状无论你怎么练，也不会凸出体表太多。竖脊肌的发力方向是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！身体肯定有一个中心后
