想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉因为竖脊肌不论怎么练都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈竖脊肌的形状无论你怎么练，也不会凸出体表太多。竖脊肌的发力方向是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！身体肯定有一个中心后移，背部绷紧的过程这时候就是竖脊肌在起作用啦！ 我们做任何事都要讲究方式方法，保椎也是这样，由于久坐、不正确生活方式、猛提重物等原因，原本坚挺的腰越来越“脆弱不堪”，养腰正当时，送你几个小窍门，轻松养护你的腰椎，告别腰背疼痛。1 咳嗽时双手叉腰打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。2 勿单手提重物尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。3 久站后蹲下一会久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。4 避免弯腰搬东西搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。5小步快走，热能芯片，垫脚走走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见i效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。6 站立时交替弯曲双腿在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，热能芯片供货商，身体重i心下移，可有效保椎。7 巧用枕头仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），热能芯片现货供应，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。我们腰部肌群的主力，叫做竖脊肌。 它是全身肌肉中调的一坨，却也是为重要的一个肌群 竖脊肌的形状是长条的，位于我们脊柱的两侧 我们从它的结构可以看得出，经历了百万年的进化，竖脊肌无论是形态，热能芯片模具，还是位置的安排，都是为了保护脊柱而生。 在上背部的位置，还会有什么斜方肌啊，背阔肌等等，一同维护了骨骼的稳定 但是在下背部，维护腰椎稳定，提供腰部力量的重任，几乎大半都是竖脊肌的作用。 so………… 为什么的出现频率高于背肌劳损？ 为什么腰间盘突出是多发，但是没有胸椎突出？ 为什么人总会闪了腰，而不会闪了背？ 结果只有一个： 竖脊肌的任务太重啦！一旦他闹了，腰部必然出问题啊啊啊！ 热能芯片-健思品山东-热能芯片供货商由健思品（山东）科技发展有限公司提供。行路致远，砥砺前行。健思品（山东）科技发展有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为组合产品具有竞争力的企业，与您一起飞跃，共同成功! 产品：健思品供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
