腰椎间盘突出症保健操现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。 ? ??第/一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 ? ??第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。 ? ??第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，腰椎间盘突出，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰
