具体步骤：挺直腰背坐在垫子上，阴瑜伽，两腿尽量与两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，阴瑜伽培训班，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。温馨小提示：如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。 重复次数：3次-5次。温馨小提示：这一组动作不适合在睡前练习，期间或者生理期也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在第三步和第十步中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。 鹭式美容功效：温和地按腹内，阴瑜伽培训机构，滋养五脏六腑，排出体内毒，改善肌肤，使人容光焕发。增加双腿的柔韧性，还能消除臀部酸痛或抽筋现象。重复次数：2次。具体步骤：挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，阴瑜伽有哪些体式，保持平稳的呼吸。吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌；呼气，左腿慢慢向上伸直，尽量绷直。练习过程中，保持腹背不要弯曲。 阴瑜伽培训班,郑州美梵国际瑜伽专修学院(在线咨询),阴瑜伽由郑州格雅文化传播有限公司提供。郑州格雅文化传播有限公司（www.meifanyoga.com）是河南 郑州 ,教育、培训的，多年来，公司贯彻执行科学管理、发展、诚实守信的方针，很大限度的满足客户需求。在郑州格雅文化领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创郑州格雅文化更加美好的未来。 产品：郑州美梵国际瑜伽专修学院供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
