产褥操具体动作解析◆1、深呼吸运动◆促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。◆2、缩肛缩1阴运动◆促进肛门、尿道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。◆3、上肢运动◆增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后-3天可开始）仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。◆4、颈部运动◆增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后-3天可开始）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。◆5、下肢屈伸运动（臀部运动）◆促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。◆6、下肢伸举运动◆促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。◆7、腰背运动（产道收缩运动）◆促进阴1道收缩，防止松弛。（产后14天开始）平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴1道肌肉。可重复8~16次。◆8、子宫收缩运动◆避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）跪姿，佛山月子中心，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。初2分钟，以后增加至8分钟。◆9、全身运动◆（产后14天开始）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。◆10、腹部运动（仰卧脚踏车）◆（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
怎样帮助顺产1、上下摇摆骨盆用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。准妈妈也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。2、墙面滑行背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。3、盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。 佛山月子中心_爱健儿母婴家政由佛山爱健儿母婴家政有限公司提供。佛山月子中心_爱健儿母婴家政是佛山爱健儿母婴家政有限公司（www.fs-aje.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取新的信息，联系人：伦小姐。 产品：佛山巍阁供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
