产褥操具体动作解析◆1、深呼吸运动◆促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。◆2、缩肛缩yin运动◆促进肛门、尿道、括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩suo阴和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。◆3、上肢运动◆增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后-3天可开始）仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。◆4、颈部运动◆增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后-3天可开始）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。◆5、下肢屈伸运动（臀部运动）◆促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。◆6、下肢伸举运动◆促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。◆7、腰背运动（产道收缩运动）◆促进阴1道收缩，防止松弛。（产后14天开始）平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴1道肌肉。可重复8~16次。◆8、子宫收缩运动◆避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）跪姿，长沙月子中心，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。初2分钟，以后增加至8分钟。◆9、全身运动◆（产后14天开始）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。◆10、腹部运动（仰卧脚踏车）◆（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
这几件事到底能不能在月子期间做呢？坐月子能吹空调吗？在我国传统观念里，产妇坐月子总是被保护在一个“密不透风”的环境里，有的甚至被子、长袖装、长袜统统派上用场。炎炎夏日，坐月子可以开空调吗？夏季坐月子可适当吹空调，能预防疾病如湿1疹等，但应控制在26摄氏度左右。为了防范中暑，产妇坐月子不能捂得太厉害，空气流通是散热、降低环境温度的1好方法。产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，但不能让空调风对着产妇和宝宝直接吹。另外，房间的温度要保持在24℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。此外，产妇的衣服一定要透气吸汗。 长沙月子中心、长沙巍阁(商家)由湖南芷兰家政服务有限公司提供。长沙月子中心、长沙巍阁(商家)是湖南芷兰家政服务有限公司（www.weigecs.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取新的信息，联系人：张阳明。 产品：长沙巍阁供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
