怎样做孕妇瑜伽在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。今天爱美网为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以jia姿态迎接宝宝的到来。1：桥式 ★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。 ★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。 ★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。2：抱膝压腹式 ★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。 ★效益︰伸展髋关节，按摩腹部qi官，帮助排除体内的毒su，减轻背部疼痛。 ★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。3：树式 (椅子辅助增加稳定性) ★动作︰左脚伸直，瑜伽减肥吗，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。 ★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。 ★注意︰集中注意力以保持平衡，高血ya患者，双手不要举过头顶。换边练习。4：祈祷新月式 ★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。 ★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。 ★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保hu膝盖。反覆练习3~6次。5：拐zhang式 ★动作︰呈L形直膝坐姿，瑜伽多少钱，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。 ★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。 ★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。6：猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛) ★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。 ★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，济水街道瑜伽，也可在产后进行，迅速恢复身材。 ★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。注意事项：动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。 以下是在孕期的头三个月里，力量瑜伽减肥视频，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况):· 踩踏车式:帮助强健腹部·猫伸展式:背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。· 动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。· 工匠俯首式:这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹gu沟部位·提肛契合法:增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的zhi疮，这种技法在整个孕期都应该练习。 水天丽人瑜伽馆(图)_瑜伽减肥吗_济水街道瑜伽由文峰区水天丽人瑜伽馆提供。文峰区水天丽人瑜伽馆（www.ayyjhg.com）实力雄厚，信誉可靠，在河南 安阳 的健身等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善理念将引领水天丽人瑜伽馆和您携手步入，共创美好未来！ 产品：水天丽人瑜伽馆供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
