锻炼孩子的柔韧性一定要找对方法为什么要锻炼柔韧性？1.柔韧性练习可促进身体健康，有助于青少年儿童形成优美的体形。2.柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨骼变得更坚固。3.柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。4.锻炼柔韧性可减缓日后的衰老，提高人体的免yi力。锻炼柔韧性的zui佳年龄是10岁之前，此时青少年儿童的骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，有利于柔韧性的锻炼。但是家长要注意的是，适当而不过度的锻炼孩子的柔韧性，以防出现运动损伤，影响终生。各年龄段柔韧练习建议5-9岁：这个年龄段很难坐下来做静态拉伸，建议动态拉伸为多，如踢腿，弓步压腿，手臂打开向后画圈等。9-12岁：这个年龄段的孩子在体重和肌肉力量方面增长较多，训练后应多增加柔韧性的拉伸训练。12-15岁：这个年龄段的青少年正直“生长突增”期，肌肉和结缔组织跟不上骨骼的生长，适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位，如大腿、腰部肌肉等。良好的柔韧性有利于生长，但是柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，而且练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退。因此，发展柔韧性需要毅力和耐心，坚持不懈地练习，才能取得良好效果。除了舞蹈、跆拳道等专项运动，体适能课程也能帮助孩子提高柔韧性。而且不同于专项训练，体适能训练可以全方面锻炼孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力，而且6岁以下的幼少儿也能放心的参加体适能课程，不用担心高强度训练影响孩子的骨骼发育成长。
中长跑训练有攻略，帮助孩子提高体育中考成绩1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。01速度和专项能力练习准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。02小力量、一般耐力练习准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。03多项身体素质练习小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，摆动手臂和迈腿跑起来。韧带练习：在跑步过程中，韧带是zui容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过的指导和正规的训练方法能使运动更高效，从而达到提高体育成绩的目的。森众中考体育提分公开课——根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，实时跟进，体适能，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。随着时代的变迁和人民生活水平的提高，亚健康问题在青少年儿童身体体现的尤为明显，当代青少年儿童因缺乏体能训练被肥胖，体虚，抵抗力差等问题困扰，体能训练无形中就影响了他们在学业以及未来人生的发展。正确的体能训练可以帮助青少年儿童塑造良好的身体形态，提高机体的工作能力，增强身体素质，真正实现运动能力、学习能力和思维能力等方面的提高。森众智勇少年体适能训练中心将3——18岁的青少年儿童分为4个阶段，通过年龄阶段与课程阶段的科学划分，营养与体适能关系，帮助孩子实现智商、情商、动商全方面发展。按照年龄阶段划分不同的运动方式3--6岁（运动兴趣培养期）这一阶段是孩子成长过程中各方面的重要基础形成期。在这一时期，孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调、爆发的能力正处于迅速形成阶段，通过运动兴趣的培养，加上系统的体适能课程有助于孩子的健康成长。6--8岁（标准动作规范期）6岁开始，孩子的注意力已经开始增加，并且进入了动作技能学习的敏感期，孩子有足够的能力掌握更多动作技能，可以为了一项运动目标而努力了。此时可以做一些敏捷、平衡和协调方面的运动训练，通过此类型的体适能运动可以帮助孩子处于平稳发育阶段的脑神经活跃发展，促进身体各部分的平衡发展。8--12（体能体质改善期）这个年纪的孩子可以把运动的重点放在技巧和动作上，此时也可以开始进行一些心肺和协调能力的训练，或是利用自己的体重来做一些轻重量的自由重量训练。12岁以上（中考体育成绩提升阶段）13～15岁是我国少年儿童力量素质发展的敏感期，此阶段采用合理的方法进行力量训练，可以促进青少年儿童的身高发育，加强骨骼坚固性，体适能教学目的，提高呼吸系统的机能。森众智勇少年体适能训练中心会评估学员个人身体素质，根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，幼儿体适能平衡训练教案，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。 营养与体适能关系-体适能-森众拓展(查看)由山东森众拓展服务有限公司提供。山东森众拓展服务有限公司（www.cnsenzhong.com）是从事“拓展训练,户外活动组织策划,拓展基地的设计,施工,童军,青少”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：孟玉学。 产品：森众拓展供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
