体育中考跑步不累的方法，不看就亏了1000米/800米中长跑应该是体育中考中比较难的项目了，它的难度在于既要学生有良好的爆发力，体适能，也要有良好的耐力。而且长跑项目不是一朝一夕能够促成的，它需要运动员有坚定的意志力配合良好的身体素质才能完成这项挑战。不过，长跑也不是没有技巧可言，抓住这几个点，能够让你的体育中考轻松拿高分。体育中考跑步技巧1.裁判鸣枪后立刻往跑道的内沿切线方向跑去，力争占据有利位置。2.靠内侧跑，一个弯道就能少跑3米多，可以有效节省体力。3.弯道跑要保持身体内倾，这样便于克服离心力。4.人多拥挤的时候可以适当减速，换位，人少的时候可以适当加速，拉开距离。中长跑zui重要的就是保持一定的节奏，一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。当然随着跑步速度的加快和跑步时长的增加，疲劳感是一定的，这时候就可以调整呼吸为两步一呼，两步一吸。充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气，所以一定要着重呼气的深度。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。呼吸时zui好用嘴巴和鼻子配合呼吸，学会从牙缝中吸气，这样可以缓解呼吸肌的压力。跑步过程中要采用合理的战术，领xian跑还是跟随跑？如果自身感觉在本组实力较强，可以采用领xian跑的战术；如果感觉自己实力一般，就选择跟随跑的战术，建议在比赛中紧跟三名选手，因为前半程落后太多，后期就很难赶上了。体育中考备考经验1.着装为轻便的运动装+跑鞋，项目测试前，脱掉外套做好热身运动，热身后把外套穿好，尽量保持身体的热量。2.考试前几天注意饮食清淡，并且保持充足睡眠。3.运动前30分钟内不要吃任何食物，尤其不要吃巧克力等甜食，比赛时会导致嗓子发粘。口渴时可以喝白水，不要喝其他饮料，可以饮用一些高浓度的葡萄糖，葡萄糖可以迅速消化吸收直接作用于肌肉，对运动有益。中长跑也需要一定的爆发力，平时可以练习负重跑，少儿体适能体测表格，在小腿绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉。
为什么要让青少年儿童参加体适能课程？参加体适能训练对孩子有什么好处？更好的健康状况和体重管理改善情绪、增强幸福感提高专注力，体适能运动游戏，增强记yi和学习能力科xue运动、塑性健身，提高体能提升适应能力提升自信心学会交往和处理问题的能力力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到zui大程度的发展开发运动技能体适能课程体系如何划分？阶段运动兴趣培养期 （4-6岁）科学研究表明，4-6岁是孩子成长过程中各方面的重要基础形成期。在这一时期，孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调、爆发的能力处于迅速形成阶段，通过运动兴趣的培养，通过系统的体适能课程有助于孩子的健康成长。第二阶段标准动作纠正期 ?（6-8岁）6岁开始，孩子开始进入动作技能学习的敏感期，孩子可以掌握更多动作技能，通过体适能运动帮助孩子处于平稳发育阶段的脑神经活跃发展，促进身体各部分的平衡发展。这一阶段进行体适能训练课有助于孩子建立良好的体质，提升精力，为今后的习打下良好基础，6岁少儿体适能课程，帮助孩子健康成长。第三阶段体能体质改善期 （8-12岁）针对少儿不良体态，主要针对头部前倾、圆肩、驼背、高低肩、脊柱不正、长短腿等问题提供个性化需求的体能改善课程，训练形式层面实现个性化跟踪训练，通过阶段性的体测和相关课程调整，可有效的改善体质、体态、运动损伤、专项提升等各种运动问题。第四阶段中考体育成绩提升阶段 （12-18岁）评估学员个人身体素质，根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。关于我们森众“智勇少年”体适能训练中心是森众教育旗下一家针对3--18岁青少年儿童体适能培训机构，是淄博市一家正规、的体适能训练中心。我们为每个孩子量身定制体适能训练课程，并引入科学体质检测数据报告，充分提升孩子的各项身体技能，以数据的形式展现孩子良好的运动效果。为什么要锻炼柔韧性？1.柔韧性练习可促进身体健康，有助于青少年儿童形成优美的体形。2.柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨骼变得更坚固。3.柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。4.锻炼柔韧性可减缓日后的衰老，提高人体的免yi力。锻炼柔韧性的zui佳年龄是10岁之前，此时青少年儿童的骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，有利于柔韧性的锻炼。但是家长要注意的是，适当而不过度的锻炼孩子的柔韧性，以防出现运动损伤，影响终生。各年龄段柔韧练习建议5-9岁：这个年龄段很难坐下来做静态拉伸，建议动态拉伸为多，如踢腿，弓步压腿，手臂打开向后画圈等。9-12岁：这个年龄段的孩子在体重和肌肉力量方面增长较多，训练后应多增加柔韧性的拉伸训练。12-15岁：这个年龄段的青少年正直“生长突增”期，肌肉和结缔组织跟不上骨骼的生长，适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位，如大腿、腰部肌肉等。良好的柔韧性有利于生长，但是柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，而且练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退。因此，发展柔韧性需要毅力和耐心，坚持不懈地练习，才能取得良好效果。除了舞蹈、跆拳道等专项运动，体适能课程也能帮助孩子提高柔韧性。而且不同于专项训练，体适能训练可以全方面锻炼孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力，而且6岁以下的幼少儿也能放心的参加体适能课程，不用担心高强度训练影响孩子的骨骼发育成长。 体适能-6岁少儿体适能课程-森众拓展(商家)由山东森众拓展服务有限公司提供。“拓展训练,户外活动组织策划,拓展基地的设计,施工,童军,青少”就选山东森众拓展服务有限公司（www.cnsenzhong.com），公司位于：淄博市张店区新华街31号，多年来，森众拓展坚持为客户提供好的服务，联系人：孟玉学。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。森众拓展期待成为您的长期合作伙伴！ 产品：森众拓展供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
