? ? ?福州养老院介绍老人运动养生注意事项? ? ?健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。进行有一定运动强度、运动量及持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。老年人的各项生理机能在下jiang，血管弹性变差，出现不同程度的硬化等，因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、服血管意外、gu折或其他伤害事故。 ? ? 合理的运动有利于膝关节的练习，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力气。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、深蹲等运动。因为人的膝关节就像汽车零件，用多了简略发生退变。爬山时膝关节处于委曲状况，导致膝关节所承受的力气相当于体重的3-4倍，福州老年公寓收费，较简略磨损膝关节或许半月板。而下山时，膝关节也因为简略遭到下肢的冲击而加速膝关节的退变，上下楼梯也是同理。下蹲动作尽管有利于练习下肢肌肉的力气，但中老年人长期做此动作很简略引起膝关节退变，福州老年公寓，所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超越90℃。? 养老院老人活动应遵从哪些准则？量力而行、按部就班。在运动量的调理上，刚参与运动的白叟，运动强度不宜过大，时刻不宜过长。如运动后发热、出汗，自觉精力充沛，福州老年公寓咨询，睡眠好，胃口佳，无不适感，说明运动量适中。在运动过程上，安全、有用、科学的健身运动包含运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的扩展活动，以添加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，福州老年公寓费用，然后开端20-30min的健身运动，后进行10min的收拾活动。收拾活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐步康复正常状况。注：主张运动时刻以每天1~2次，每次30min左右，运动总时刻不超越2h为宜。 福州老年公寓-福州老年公寓费用-玖玖养老院(推荐商家)由闽侯县玖玖养老院管理有限公司提供。行路致远，砥砺前行。闽侯县玖玖养老院管理有限公司（www.fzyly.cn）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，与您一起飞跃，共同成功! 产品：玖玖养老院供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
