下面就是对这个动作的详细解读：1、首先我们应该站在瑜伽垫上双手背在身后，并且两只手的十根手指应该在身后交叉。2、打开在身后交叉的双手，慢慢的抬起左腿，然后用两只胳膊把左腿的大腿部圈住，瑜伽馆私教大纲，然后再扣紧双手。3、等到左腿的大腿被环境胳膊弯内，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的脚心放在右腿的膝盖上，这个时候右腿可以稍微弯曲。单腿鸽王式的变式，我们需要单腿跪在地面上，瑜伽馆私教方案，两只手可以放在身体正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左脚脚尖的力量带动整个左腿往身体的后上方伸展，然后用右手紧紧地抓住左脚的脚背，这样可以防止左腿力气用尽，不能维持往后上方伸展的姿势。猴神哈努曼式的变式，在做这个动作的时候，我们可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保证与臀部相接的大腿根部能与地面接触，然后腰部要保持挺直，头部要微微往后仰，瑜伽馆私教价格，双手可以自然的放在身体两侧用来维持平衡。 30.单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C(JanuSirsasanaC)31.圣哲玛里琪扭转A(MarichyasanaA)32.圣哲玛里琪扭转B(MarichyasanaB)33.圣哲玛里琪扭转C(MarichyasanaC)34.圣哲玛里琪扭转D(MarichyasanaD)35.船式（Navasana)36.双叉支撑式A(BhujapidasanaA)37.双叉支撑式B(BhujapidasanaB)38.双臂反抱腿式(Tittibhasana)39.鹤禅式（Bakasana）40.龟式(kurmasna）41.卧龟式（suptakurmasana）42.胎儿式GarbhaPindasana43.公鸡式/公鸣式（Kukkutasana)44.束角式(BaddhaKonasana)45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)47.双角前屈加强背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)48.双角前屈加强背部伸展式/睡角式B（SuptaKonasanaB)49.仰卧手拉脚指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)50.仰卧手拉脚指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)51.仰卧手拉脚指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)52.全箭式/直立手抓脚伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)3.站立前屈此体式可以帮助我们更好的拉伸腿部的肌肉和强健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，还可以帮助我们缓解的情绪，缓解精神的压力，有助于，平和大脑。自然站立在地面上，将瑜伽砖竖着放在身体前方地面。上半身前屈，手臂自然的下垂伸展，手指触碰瑜伽砖。背部与地面平行，手臂垂直地面。4.骑马式骑马式能强健双腿肌肉，放松髋关节。肩膀放松，上半身保持直立，可以扩张胸腔，强健脊柱。经常练习可以增加身体的平衡能力。双膝跪地，青羊区瑜伽馆私教，膝盖小腿前侧脚背贴地，右脚向前迈一步，脚掌压地，小腿垂直地面。左腿向身体正后方伸展，跨步被打开，大腿尽量拉伸到一条直线。将两块瑜伽砖分别竖放到大腿两侧，上半身保持直立，手笔下伸直手掌放在瑜伽砖上。5.三角伸展式这个体式能帮助我们更好的拉伸腿部肌肉，矫正腿部不良姿势。增强腰部两侧肌肉的弹性，美化腰部线条。同时它还能缓 瑜伽馆私教价格-贝壳瑜伽-青羊区瑜伽馆私教由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司是一家从事“私教课程,瑜伽导师的工作坊及培训,40多种特色瑜伽课程”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“贝壳瑜伽”拥有良好口碑。我们坚持“服务为先，用户至上”的原则，使贝克瑜伽在其它中赢得了众的客户的信任，树立了良好的企业形象。 特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！ 产品：贝壳瑜伽供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
