女人最需的八种营养素
<P>据调查，尽管人们越来越注意膳食均衡，还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。下面列出了女性身体最需要的8种维生素和矿物质，以及最佳用量和摄取途径，以便从富含8种维生素和矿物质的食物中摄取营养。<BR><BR> 1. 叶酸，摄入量400微克／日，最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。<BR> 2. 维生素B6，摄入量1.5毫克／日，最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆,。<BR> 3. 维他命C，摄入量75毫克／日，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。<BR>4. 维他命E，摄入量15毫克／日，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。<BR> 5. 钙，摄入量1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日，最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。<BR> 6. 铁，摄入量15毫克／日，50岁以上10毫克／日，最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。<BR> 7. 镁，摄入量320毫克／日，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。<BR> 8. 锌，摄入量12毫克／日，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。<A onclick="window.open('../info/detail.asp?id=2444')" href="http://www.chihaola.com/yinshi/yinshi_all.asp?id=010204#"><FONT color=#336699></FONT></A></P>
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