一日减肥餐单
<H1> </H1>一日三餐减肥餐单<BR><BR>这里提供的两个减肥餐单，分别一日含一千五百卡热量及一千卡热量，男女皆有减肥效果，每月可减肥数磅至十数磅。通常女性依餐单渐渐减肥而不会感到太饿；男性如吃餐单觉得不够，有体弱头昏等现象，可加些瘦肉与蔬菜，烹煮方法一定用蒸，不可煎炸，不可加淀粉质食物或肥肉。 <BR> 含1500卡热量减肥餐单 <BR> 早餐： 一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）。 <BR> 早茶： 清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯。 <BR> 午餐： 一碗去油清汤、瘦肉三块（牛、猪或鸡肉）或五块蒸鱼。 大半中号碗或两碗中号碗白粥、蔬菜四块、生果一个约四安士。注： 约中国式汤匙五匙满的饭。 菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、 芋头、慈菇、莲藕等。 橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉。 <BR> 下午茶： 清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯、克力架饼乾两块。 <BR> 晚餐： 与午餐的分量相同。 <BR>如果用以上的一千五百卡减肥餐单不够理想，可考虑用以下的每日含一千卡路里的餐单。 <BR> 含1000卡热量减肥餐单 <BR> 早餐： 一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）。 <BR> 早茶： 清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯。 <BR> 午餐： 一碗去油清汤 瘦肉二块（牛、猪或鸡肉）或四块蒸鱼。 小半中号碗饭或一碗中号碗白粥、蔬菜四块、生果一个约四安士。注： 约中国式汤匙五匙满的饭。菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。 橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉。 <BR> 下午茶： 清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯、克力架饼乾两块。 <BR> 晚餐： 与午餐的分量相同。 <BR> 本减肥餐单注意： 如使用一千卡热量的餐单，每天只许用四茶匙生油煮食，用完四茶匙生油后，烹调方法只能用蒸、烤或烧。使用一千五百卡热量餐单，只许用八茶匙生油。调制食物时，不可用豆粉、糖或过量的油。 <BR> 烹调时可用下列各种调味品：莞荽、姜、蒜头、味精、酱油、胡椒粉、柠檬、玉桂、芥辣、辣酱等；配菜可用冬菇、雪耳、金针、榨菜、梅菜、发菜、等。 如冷或热饮品需加糖时，要用代糖代替，如Saxin、Saccharin或Hermesettes。 如口渴只可饮清水。 <BR>
相关资讯
