减肥者的营养食谱
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<DIV align=center>消瘦者的营养方法</DIV>
<P> 过于消瘦就容易感到全身无力、疲劳、心慌、气短、头昏、头痛、食欲差，会给生活带来不便，这种情况应该引起重视。首先应检查有无疾病，如无疾病的话，则应调整饮食结构，有计划地增胖。 </P>
<P>制定合理的饮食制度 <BR> 一日三餐营养素分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使体内热量供给均匀。 </P>
<P>养成良好的饮食习惯 </P>
<P> 一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前一小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活动可吃夜宵，也应注意宜吃软而易消化的食物；可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。 </P>
<P>增加脂肪的摄入量<BR> 增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。 </P>
<P>调整食物结构</P>
<P> 按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，减少副食数量，多食动物蛋白质，也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。另外，可多选择的食物有：毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。 </P><BR>
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