低脂无脂减肥食谱
<H1><STRONG> 在节食减肥过程中，肥胖者可以充分选择食物。</STRONG>但要记住，无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。如果需要，肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。 </H1>
<P> <STRONG>采用这种低脂或无脂的减肥饮食效果很好。</STRONG>采用这种减肥方法数周后，肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物，从而自觉减少脂肪的摄入。 </P><!--NEWSZW_HZH_BEGIN--><!--PipAD:start--><!--NEWSZW_HZH_BEGIN--><!--PipAD:start-->
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<P> 减肥者可以选择下列食品，但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃，而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿，就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。 </P>
<P> <STRONG> 可供选择的低脂食物有：</STRONG> </P>
<P> (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。</P>
<P> (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 </P>
<P> (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 </P>
<P> (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 </P>
<P> (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。</P>
<P> (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。</P>
<P> (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 </P>
<P> 肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。 </P><BR>
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