几款简单实用的减肥食谱
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<P> 减肥食谱个个数 总有一款适合你</P>
<P> 以下是营养师推荐的几款减肥食谱，简单实用健康。</P>
<P> 一 青春美白KEEP FIT 饮食组合（此食谱适宜长期食用）</P>
<P> 早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水</P>
<P> 午餐：1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜</P>
<P> 晚餐：1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果</P>
<P> 食物分量参照表：</P>
<P> 肉类</P>
<P> 每份 </P>
<P> 中虾 3只 瘦肉 3片</P>
<P> 带子 3只 鸡肉（去皮） 3片</P>
<P> 生蚝 3只 瘦牛肉 3片</P>
<P> 羊扒 （1/3）件 鱼肉 3片</P>
<P> 猪扒（猪里脊） （1/3）件约1/3手掌大小 吞拿鱼（水浸） 3汤匙</P>
<P> 牛扒 （1/3）件 瘦叉烧 3片</P>
<P> 蟹肉 3汤匙 火腿 1片</P>
<P> 水果</P>
<P> 每份 </P>
<P> 苹果（中等） 1个 西梅（小） 4颗</P>
<P> 橙（小） 1只 李子（小） 1只</P>
<P> 西柚 半个 猕猴桃 1只</P>
<P> 草莓 10颗 木瓜 半磅</P>
<P> 密瓜 半磅 龙眼 10颗</P>
<P> 西瓜 半磅 荔枝 8颗</P>
<P> 雪梨（小） 1个 芒果 半个</P>
<P> 香蕉（小） 半个 樱桃 10颗</P>
<P> 啤梨（小） 1个</P>
<P> 淀粉类</P>
<P> 每份 </P>
<P> 白饭 半碗 方包 1块</P>
<P> 白粥 1碗 面包 1块</P>
<P> 米粉 半碗 克力架 3块</P>
<P> 乌冬 半碗 茶饼 3块</P>
<P> 意粉 半碗 馒头（小） 1个</P>
<P> 汤面 半碗 猪仔包 1个</P>
<P> 栗米（玉米） 半条 菠萝包 半个</P>
<P> 二 永久美颜消脂健康瘦身饮食组合（此食谱适宜长期食用）</P>
<P> 早餐：3只苹果、1杯清水</P>
<P> 午餐：1碗白饭、半碗肉、半碗菜</P>
<P> 晚餐：1晚汤、1碗菜、半碗肉、半碗白饭</P>
<P> 注意：肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。</P>
<P> 三 健康排毒减肥组合</P>
<P> 早餐： 苹果3个、乌龙茶1杯</P>
<P> 午餐：什果沙律1碟、乌龙茶1杯</P>
<P> 晚餐：1碗汤、1碗菜、3条香蕉</P>
<P> 注意：1 肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉鸭肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。</P>
<P> 2 1个星期食用此食谱1天，1个月4天可减8磅</P>
<P> 3 排毒后第一天饮食必须清淡、易消化、不刺激、食量为平时1半，排毒后第二天可恢复正常饮食，忌油腻、煎炸食物。</P>
<P> 4 每天多喝水，至少8杯。</P>
<P> 四 香蕉乳酪美颜减肥组合：</P>
<P> 早餐： 香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯</P>
<P> 午餐： 香蕉2条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯</P>
<P> 晚餐： 香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、焯菜任食</P>
<P> 此食谱一个月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。</P>
<P> 又想吃又怕胖，MM真得很苦恼，怎么办呀。别急，去论坛走走，听说那有好多减肥食谱呢，还有一群跟你一样的减友，大家一起努力将减肥进行到底吧。</P>
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