瑜伽——站立前屈式瑜伽——站立前屈式功效：该体式有助于增强脸部，颈部，和头部的血液循环，放松面部肌肉，平衡he尔蒙，从而有助于改善皮肤问题。动作：做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，到达极限时，双头十指要辅开放于地垫上，瑜伽培训馆，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。 常见的瑜伽热身练习动作今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！1.颈部运动盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。2.指关节运动慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，泉州瑜伽培训，用力握拳和伸展手指。3.手腕运动并拢手指，抓住大拇指，握拳。以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。4.肘部运动吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。5.肩部旋转运动双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，瑜伽培训中心，落臂。6.肺部练习折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。7.中背部运动双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。8.下背部旋转运动两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，瑜伽培训课程，两手扶在膝盖上。向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。9.开膝运动上身向下，两手扶在膝盖上。深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。吸气还原回正，呼气时下蹲。10.脚踝运动伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。 泉州瑜伽培训、舞伽培训、瑜伽培训课程由丰泽区舞伽健身中心提供。丰泽区舞伽健身中心（www.qzwujia.cn）是福建 泉州 ,教育、培训的，多年来，公司贯彻执行科学管理、发展、诚实守信的方针，很大限度的满足客户需求。在舞伽培训领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创舞伽培训更加美好的未来。 产品：舞伽培训供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
