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中年人随着年龄的增长，其生理功能和心理活动及对社会环境的适应能力逐渐低下，一些来自心理或社会环境上的刺激（诸如事业上不顺心；下岗、离、退休的失落感；人际关系的不协调；对社会环境不适应等）都可诱发情绪或精神方面的各种障碍，表现为精神及身体上的不适感：如精力不足、容貌憔悴不泽、头晕、耳鸣、耳聋、神疲健忘、抑郁紧张、食欲不振
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眼睛是心灵的窗户，是感受外界事物的主要器官。随着年龄的增长，各种眼病也会出现，常见的有目干涩、目痛、目痒和目内眦充血等。这里向老年朋友们介绍几种眼睛的自我保健疗法。
1.晨起喝一杯加了菊花的绿茶，不仅清香润口、提神醒脑，而且绿茶和菊花均有清
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我们这一代老年人体弱多病者多，何以如此?一因青年时狂热、猛拼、身体基础打得差；二因中年时“自然灾害”和“极左运动”，身体亏空过多，使人从心理到生理都活得过累，积累一堆债，到老年，“债主”上门，尝到了“超负荷支出”的苦果。从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养
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一、宜早睡早起。冬秋季，天气已凉，风声劲急，地气清肃，万物变色，老人们宜早睡早起，使意志安逸宁静。这样收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。
二、宜秋冻。俗话说“一场秋雨一场凉。”冬天体质好的老人不可骤添厚衣。宜稍受寒冷，这样有利于人体对气候变化
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人的健康包括生理健康与心里健康两个方面。心里健康包括七个方面，即智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度和心里特点符合年龄。人到老年会出现心理衰老的现象，逐渐丧失理想，讲话缓慢罗嗦，注意力不集中，情绪变得不稳定，意志衰退；性格固执，还有孤独感和衰老感等。心理衰老被认为是心理失调的前兆，老年人要健康
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人总是要老的，这是生命的自然规律。许多老年学专家、心理学家研究表明，人老并不可怕，只要发挥老年人的优势，常做下面四件事，就有益于精神愉快、益寿延年。
1、多动脑。
人们常说，年老必定思维迟钝，其实不然。古往今来，大器晚成的事例不胜枚举，而主要原因就在于他们从未中断动脑。很多伟人领导，都在老年时期，日理万机。还有
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性病疣正名为尖锐湿疣，是由人乳头瘤病毒引起的瘤样增生性疾病，好发于男女外生殖器。此病近年来在世界各地蔓延极快，是性病家族中袭击人类的急先锋。美国报道，1996年全国登记在册的病人仅17万，至1981年增至95万，1991年又剧增35倍。其他国家以及我国亦不例外。
过去，性病传播途径主要为性接触、性越轨，非性接触染病
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美国医学界一项新的研究成果显示，在日常生活中，老年人常吃草莓和菠菜，可使他们机体的抗氧化能力提高20％。
研究者认为，菠菜和草莓为含抗氧化物质维生素C及维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。在3．5盎司（1盎司等于28．3克）的草莓浆液中含有1270毫克的维生素C及1800国际单位的维生素E。
菠菜中的“类黄
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一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃
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维生素，是维持生命与健康的基本营养素，任何年龄的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情况，对某些维生素有更多需求。因此，在日常饮食之外，应酌情适当补充。
维生素E，为脂溶性，广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中，如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。维生素E是一种天然的抗氧化剂，能大力清除&
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老年期是很多疾病的好发期，为了做到疾病的早期发现与治疗，老年人应定期体检，这是众所周知的道理。那么，老年人应做哪些体检呢？通过体检又能发现哪些疾患呢？
量体重：身体过于肥胖会增加心脏负担，易诱发心血管疾病，过于消瘦则会导致抵抗力降低，免疫功能下降而感染其他疾病。
定期测血压：血压高或低都应引起重视。
验小便：可及时发现肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病等。
心电图：可及时发
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据测定，每百克猪血中含蛋白质19克，高于牛肉，瘦猪肉和鸡蛋中的含量，且极易消化吸收。
其脂肪的含量极少，每百克中仅含0.4克，是瘦猪肉所含脂肪量的1/10，属低热量，低脂肪，高蛋白食品。
猪血内含铁也非常丰富，每百克中含铁量高达45毫克，比猪肝高2倍，比鸡蛋高18倍，比猪肉高20倍。铁是造血所需的重要材料，
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牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，对于老年人来说，是一种理想的完全食品。因此，多喝牛奶对他们大有好处。
牛奶中含有3.3％～3.5％的乳蛋白质。乳蛋白质的消化吸收率可高达96％，而植物蛋白质仅为78％～84％
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老年人的心理变异主要包括安详型、拘谨型、麻木型和飞扬跋扈型等4种，此外还有一种叫幼稚型，出现幼稚型心理变异的老人，在思想和行动上都像一个小孩子，即人们通常所说的“老小孩”，但这种类型所占的比例很小。
据有关资料表明，老年人心理变异对人体的危害性，甚至比体力衰退还要大，因为它常常是脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等老
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几乎所有的老年人都知道：“我需要补充钙营养。”关键是如何补?补多少量为宜？以下提供些参考意见。
(1)老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
(2)补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含
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在我国城乡，素有将一些名贵的中药泡酒，以治疗疾病或补养身体的习俗，并将立冬到冬至视为喝药酒疗疾补体的最佳季节。但是，这种做法对老年人多有不利。
民间的传统方法是将中药在白酒里浸泡一定的时间后，使中药的有效成分溢于酒中，即成为药酒。然而，每次饮进的中药有效成分却相当有限，若饮用量过大，则酒精的危害比药效作用大。
酒精，能抑制甲状腺素的有效分泌，从而使肠道对钙、维生素D的吸
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记健康日记，对于那些身患各种慢性疾病的老年人尤为必要。健康日记具有家庭病历的性质，它可以完整地记录老年人的病情变化、治疗过程及心理活动。老年人的健康日记，可以自己写，也可以由子女、老伴或其他人写。
健康日记应该书写以下内容：
饮食情况包括食欲和每日吃的主副食数量。
精神状况兴奋还是消沉及其原因。
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生理学专家和美容界人士认为，在老年人的皮肤特点是松弛而有皱纹，皮下脂肪减少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎缩，皮肤干燥、变硬变薄，防御功能下降。因此，老年人宜选择适当的营养性化妆品，方可延缓皮肤老化，保持肌肤的活力。
珍珠类：即在一般化妆品中填加珍珠粉或珍珠层粉。珍珠中含有24种微量元素及角蛋白肽类等多种成分，能参与人体
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人到老年，机体功能逐渐降低，新陈代谢减弱，应该选择恰当的中成药进行调补，这样可延缓衰老增强活力。
对无病的老年人来说， 经常服用首乌片、二至丸、参鹿补膏、双龙补膏、十全大补膏、十全大补酒、九转黄精丸、五茄皮酒等补药补酒有利于健康。
呼吸系统病是死亡率最高的老年病，所以老年人调补，一般侧重于补肺。常用的补益肺气的
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颐养天年，延年益寿是众望所归，那么，老年人应如何通过饮食补充足够的营养呢?
第一，摄取适当的热能，维持理想体重。
老年人热能摄入过多，很易发胖，肥胖不仅是成年人
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