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根据上述特点，对于老年人群的膳食指南，应该在“中国居民膳食指南”的基础上，再增加以下3条：
1、积极参加适度体力活动，保持能量平衡，防止肥胖。
老年人积极参加适度的体力活动非常重要，因为体力活动能提高老年人食欲，增加肌肉张力，丢失脂肪，改善睡眠和心情，增强免疫能力和代谢能力，又能锻炼心肺功能，增强抵御传染性疾病的能力，减低慢性非传染性疾病的袭击，
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颐养天年，延年益寿是众望所归，那么，老年人应如何通过饮食补充足够的营养呢?
第一，摄取适当的热能，维持理想体重。
老年人热能摄入过多，很易发胖，肥胖不仅是成年人高血压、心血管疾病和糖尿病的诱因，而且病死率也高。因此，适当限制热能的摄入，可以延长寿命，而能量是否充足，衡量的指标是体重，维持体重在标准体重上下10％较为合适。
第二，保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制品。
优质蛋白质主
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（１）搞好老人的自身卫生。
（２）经常帮助老人洗澡，并防止滑倒。
（３）注意口腔卫生，每天要刷牙或漱口。
（４）照顾好老人的大小便，注意清洁，并防止便秘及尿潴留。
（５）帮助卧床病人按时更换体位，防止褥疮发生，保持血液循环和肺部呼吸通畅。
（６）经常活动各部位关节，按摩各组肌肉，以防僵直或肌力衰退。
（７）保持居室温度适宜，避免穿堂风。
（８）做好合
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中暑是夏令季节常见性内科急病。尤以年老体弱及多病老人更易发生。
中暑按病性轻重可分为先兆中暑、轻症中暑与重症中暑三种情况。先兆中暑一般表现为：疲乏、头昏、眼花、耳鸣、口渴、恶心、注意力不集中、动作不协调等症状。此时如能让病人立即离开闷热环境，到阴凉通风处，并松开衣服，让其喝点含盐饮料或冷开水，一般即可很快复原，如果病人不便转动，应立即打开窗户通风，或用电扇吹风，并给予清凉饮料或人丹、风油精等
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老年人、体弱多病者或处于恢复期的病人，都习惯用老母鸡炖汤喝，甚至认为鸡汤的营养比鸡肉高。其实，鸡汤所含的营养比鸡肉要少得多。 据研究，高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者、胆道疾病患者，不宜多喝鸡汤。如果盲目以鸡汤进补，只会进一步加重病情，对身体有害无益。因此，老年人要少喝鸡汤。
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提起老年人的身体锻炼,许多人总以为这是老年人自己的事情。然而，由于客观条件的限制，老年人想长期保持锻炼身体的主观积极性远不是件容易的事情。荷兰科学家最近所做的一项研究表明，老年人锻炼身体不仅需要自己有这方面的热情，同时也十分需要周围人的支持和必要的帮助。有了这种支持，老年人则可以长期坚持锻炼身体，不但给自己的长寿打下必要的物质基础，同时也能因自己良好的健康状况给家庭和朋友带来更多的欢乐。 &
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许多年轻人不难发现，自己的父母随着年龄越来越大，摔跤的次数也越来越多。老年人摔跤虽然不是疾病，但的确是一种很让人担心的现象。根据美国科学家的调查，美国每年约有40%的老者会摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一个主要原因。专家认为，尽管老人不可能避免一交都不摔，但是通过锻炼来改善平衡能力，加之一些防摔的措施，许多老人是可以避开许多不该摔的交的。
专家表示，当老人发现自己走起路来已不很稳当时，
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一、不要做猛烈转头运动。 转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。 二、不要烫澡。 烫澡会使
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肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人对肥胖切不可掉以轻心，应予以综合调理。 患有肥胖症的老人应在医生指导下，采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理，每减6．8千卡热量时，体重可下降1克，以此来计划膳食，每月减低体重1千克左右为宜，为此应做到以下几点： 一、控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子
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衰老的原因之一，是新陈代谢的迟滞。身体不断活动，必使五脏六腑活跃，促进细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了，所以体育锻炼对人的寿命关系很大。
人到60岁就进入老年，呈现衰老状态。这与生物学家认为人至少活150岁相差甚远。科学家对长寿人群调查证实，缺乏体力劳动和体育锻炼容易衰老，热爱运动的人不容易衰老，就在于生命的基本规律是新陈代谢，即“生命在于运动
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一些离退休老人，能很快适应新的角色，把离退休生活安排得充实多彩，从事着以前无暇顾及的文化活动。而另一些离退休老人，终日被失落感所困扰，甚至出现忧郁、焦虑、烦躁、孤独、失眠等抑郁症状。这些心理上的负性情绪，会明显影响身体健康。英国老年医学家在对早衰者的一次调查中发现，约有76％的早衰者在生理衰老之前，都出现了不同程度的心理衰老。由此专家认为，防止心理衰老对老年人的健康至关重要。而忘年交正是防止心理衰
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德国心理学家研究发现，衰老是一个复杂的生理和心理变化的过程。每个人开始衰老的期限都不尽相同，德国精神病学家克里斯托夫讲过：“我在变得衰老—这是一个经常令人苦恼的念头。没有什么比这样的念头更能迅速催人衰老。”
英国心理学家对早衰者所做的调查发现，约有76％的人在生理衰老之前都先出现了心理衰老，
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人到老年，身体各系统（如脑、心、肝、肾、肺等）的功能都有不同程度衰退，因此，老年人对药物的耐受、解毒、排泄和抵抗药物副作用的能力大大降低，易在体内积蓄中毒。所以，老年人除必需用药物治疗的疾病外，一般的医疗保健、长寿，不宜完全依赖药物,而应当尽量利用其他疗法，如饮食疗法，体育疗法、针灸、按摩、推拿、理疗等，以免除药物对机体的危害。
在需要药物治疗时，对有毒性或副作用强的药物，除非万不得已，应
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时下愿意享受脚部按摩的人越来越多了，理由有两个：一是能消除疲劳，二是达到健身美容的目的。不过在你去之前，最好先了解一些脚部按摩的常识，以免适得其反哦！
饭后一小时内不按摩
如果饭后一小时内按摩，会影响肠胃消化、吸收。特殊情况下，如刚刚赴宴、朋友聚会、饮酒过量、刚洗完澡、身体太疲惫以及自我感觉不适应时，应休息一小时后，才能开始按摩。这下明白了吧？饭后也要休息一会，可不要急急忙忙地去做
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老年人的用药特点由老年人的体质特点及老年疾病的发病特点决定。老年人多有正气不足、阴阳失调、气血不足、脏腑虚损或功能低下等情况。正如《寿亲养老新书》中指出的：“上寿之人，血气已虚，精神减耗”，“大体老人药饵，正是扶持之法，只可用温平、顺气、进食、补虚、中和之药治之”，可谓中肯之言。然而临床病情变化万千，病人体质各不相
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发热大多由感染引起；但发热病因众多，应及时去医院检查，对症治疗，切勿随便乱服药物。未明确诊断前，可作以下临时处理：
1．卧床休息，进易消化食物，每四小时测一次体温、脉搏，最好能做记录。
2．高热时(39℃以上)可作物理降温，用冷水毛巾敷头部；或50％酒精搽浴，主要搽颈部，肘弯，腋窝，胸部，腹部，腹股沟，胭窝，手足心等处，以协助降温。
3．必要时可服阿司匹林或布洛芬。但要
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老年人比较常见的泌尿系统疾病是前列腺疾病，如前列腺肥大等。前列腺肥大，又称前列腺增生症，是一种病程较长的慢性泌尿系统梗阻疾患。在排尿困难时，首先应使病人情绪稳定，用手掌轻轻按摩下腹部；如梗阻较重，不能自行排尿，则需去医院给予导尿。此症常因饮酒、受凉，劳累等原因而使前列腺突然充血水肿，发生尿潴留；故老年人应随气候变化而增减衣服，避免感冒，适当休息，戒烟和禁止过度饮酒。
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1．休息:休息是恢复心脏功能的重要条件，包括精神及身体两方面的休息。休息可减少组织对氧的需要，减轻心脏负担，从而减轻症状。休息时间长短和方式，要根据具体病情而定。凡心功能基础正常的病人，活动后无心力衰竭现象，无须完全卧床休息，适当减轻活动量，有足够睡眠，避免重体力劳动即可；当出现心力衰竭症状，或有较重的心绞痛及心肌梗塞，心律紊乱时，应绝对卧床休息。长期卧床休
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１. 老人因神经细胞数目减少，所以应变能力较差，对冷热刺激反应变慢、怕冷，应注意避免烧、烫伤，应安排舒适安静的睡觉环境。
２.老年人较不容易入睡，且容易醒过来，应安排舒适安静的睡觉环境。
３.因消化道功能的改变、牙齿脱落、口水分泌减少，影响老人对食物的消化、吸收，所以食物要选择容易消化且少量，避免油炸
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失眠，常常困扰着老年人，也是影响老年人身心健康的因素之一。所谓“三十年前睡不醒，三十年后睡不着”，随着年龄的增长，患有失眠的人也越来越多。【失眠症(原发性失眠)】
老年人失眠原因是多方面的。一是自身内分泌系统及中枢神经功能的变化；二是某些躯体疾病引起的，如老年性皮肤瘙痒、关节疼痛的影响；三是从工作岗位上退下来，心情忧郁，扰乱大脑皮层平衡调节功能所致。
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