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减肥饮食必须提供人体所需的营养。这些营养须由低热量食物提供，因此重要的是要少吃糖果、蛋糕、饼干以及含糖和酒精的饮料，这些食物热量很高而营养价值很低。那么就让我们看看以下的减肥餐单是否适合自己三天减肥餐
广告上：连续吃三天便可减10磅。
实际上：此餐单长期使用会影响心脏健康，加上维他命及矿物质的不足，会容易
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各位想瘦的美人们，为自己订出一个合身的减肥计划表是重要的一件事情，因为不能胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计画，你应该确实的订出即为自己做出最适合的减肥计划表。
第一步(1~2周)
重新审视自己日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会
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很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品（排名不分先后）让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！
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人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使
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要想身材苗条并非难事，专家介绍的以下一些小窍门便可使你达到满意的效果。
多喝水。多喝水有利于新陈代谢。
将自己喜欢喝的果汁饮料加上水，这样平均每杯饮料可以减少85卡路里，一年就可减轻3公斤左右。
散步前喝些绿茶，可以加速脂肪燃烧，但高压血患者不宜施行。
大嚼无糖型口香糖。每天嚼不含糖的口香糖可以增加20％的新陈代谢，从而每年燃烧掉约5公斤以上的热量。
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热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。
正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以
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市场上减肥品种类繁多，令肥胖者眼花缭乱。最早的腹泻通便型减肥法的理论是营养过剩导致肥胖，所以通过排出各种营养食物的方法来减轻体重。尽管这种方法表面上让肥胖者吃饱吃好，但严重损害身体健康。继而出现的全营养型减肥方法把各种营养物质浓缩提纯成营养餐包，有的仅重几十克代替一两千卡热量的食物作为主食，使减肥者饥饿难忍，这只是利用
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炎热的夏天，若能来一客清爽的生菜沙拉想必是许多民众的最爱，不仅好吃又可以减肥。但是马偕纪念医院营养课郑千惠营养师提醒，吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。
对
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食醋可以降血脂这是一个公认的方法。对于肥胖合并高血脂症的患者来说，经常食醋有助于降低血中胆固醇的沉积，又因为食醋可以预防感冒，经常食醋可以减少肥胖人感冒发生的机会。有一个问题应当注意，就是患有消化性溃疡的人和因某种病不宜食醋的人，即便醋有减肥作用，也不宜食用。
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新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构成分发生了变化，使其形态呈蜂窝状。但是，维生素、蛋白质、矿物质等破坏较少。
经研究证明，经常食冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥目的。
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每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达成你的瘦身目标。
你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可
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减肥时，虽然要注意避免摄取过多热量，便更要注意的是营养均衡，可别为了曲线牺牲健康喔！
一、 番茄芹菜汁
材料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。
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每周四是小丽的“水果日”。这一天她的三餐主要是苹果、西红柿、香蕉等各类果蔬，淀粉类主食和肉类一概不吃。水果富含多种营养成分，而脂肪和淀粉含量相对较低，一直被誉为健康养颜佳品。
但是，营养学专家提醒，靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的。因为水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等
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你可能没有发现，你身边随手可得的土豆是一种非常有效的减肥食品。土豆只含1%的脂肪，是其它充饥食物望尘莫及的。
专家发现: 每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使用多余的脂肪渐渐的代谢掉。在人们的印象里，黄豆的优质蛋白是首屈一指的。其实，土豆的蛋
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关于运动时间，很难强求划一，硬性规定，也不可能“模式”化，只能根据自己的工作、学习、生活习惯、余暇时间、目的需要等具体情况，因人因时而异。对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限
(一)四季勿忘冬令 冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到
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饮茶的确可以减肥，尤其是对血脂较高的人更为合适，茶叶中以福建产的铁观音茶作用最明显。
茶叶中没有碳水化合物，含有的茶叶碱能够刺激胰岛素的分泌，振奋精神，减少睡眠，增加能量消耗，对于中年人减肥尤为适用。但对于孩子来说，应当
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喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋喔！还有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。
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以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成
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正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每释放1千卡热量大约需水1毫升，故一般成年人大约需要2500毫升的水，消耗热量越多，需水量越大。
如果你运动排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充体液，才能维持体内的水平衡。 当然喝水也要讲科学，运动专家建议：
1.一次不可喝得太多，特别是运动后，要少量多次饮水
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减肥方法中运动减肥和饮食减肥占主导地位，但是许多人发现自己的运动减肥收效甚微，其实这与吃饭有着很大的关系。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，其实这种观点是不正确的。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、
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